Nhận biết sự mệt mỏi cơ thể qua chỉ số HRV

Mục lục:

Cách nhận biết tình trạng cơ thể qua việc đếm số bước chân, lượng calorie đã đốt, cân nặng, huyết áp, nhịp tim… bằng thiết bị đeo tay Garmin để nắm được chỉ số biến đổi của nhịp tim qua tính năng “Heart Rate Variability” (gọi tắt là HRV) là 1 yếu tố để đánh giá độ mệt mỏi của cơ thể bạn, giúp bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi để cân bằng lại cuộc sống.

Ý nghĩa của chỉ số HRV?

Chỉ số HRV giúp bạn nhận biết mức độ stress hay mệt mỏi của cơ thể thông qua việc kiểm tra sự biến động về nhịp tim của bạn bằng cách đo cảm biến quang học của Garmin trên cổ tay qua dòng chảy của mạch máu dưới da. Chỉ số nhịp tim chủ yếu được điều khiển bởi hệ thần kinh tự chủ được hình thành từ 2 hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm, cho nên phần lớn các điều kiện vật lý cơ thể như thở, huyết áp, tiêu hóa… được điều khiển và phụ thuộc vào hệ thần kinh này.

Trong điều kiện bình thường, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ hoạt động chính, còn khi cơ thể bạn cảm thấy cần thiết, hệ thần kinh giao cảm sẽđảm nhiệm hoạt động này. Trong y khoa, điện tâm đồ của nhịp tim được nhận biết dựa trên cách nhịp sóng PQRST, và khoảng R-R chính là khoảng cách giữa 2 nhịp R. Chỉ số HRV chính là biến trị đã qua tính toán giữa nhiều khoảng R-R. Tần số thở có thể thay đổi lượng máu trung ương và khoảng R-R, nói cách khác, chỉ số HRV thay đổi dựa trên sự tương tác ủa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm để ta có thể đánh giá và nhận biết được mức độ stress và mệt mỏi của cơ thể.

Cách theo dõi chỉ số HRV

Hiện nay trên thị trường, có rất nhiều thiết bị đeo tay thể thao được tích hợp tính năng đo chỉ số mệt mỏi HRV, đặc biệt trong đó nổi bật là các dòng sản phẩm đồng hồ thông minh của Garmin như: Forerunner 255, Forerunner 955… là những sản phẩm có khả năng cập nhật liên tục và phân tích dữ liệu chỉ số HRV nhằm giúp bạn có được kế hoạch luyện tập tốt nhất cho cơ thể hiện nay.

Để đo được các thông số HRV, thiết bị đo theo 2 phương pháp: Theo miền thời gian và Theo miền tần số.

• +, Ở phương pháp đo theo miền thời gian sử dụng toán học để tính toán sự thay đổi giữa các khoảng R-R.
• +, Ở phương pháp đo theo miền tần số sử dụng phương thức chuyển hóa Fourier thông qua sự khác biệt về tần số giữa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm để tính toán và đưa ra kết quả cuối cùng.

Tuy nhiên, hầu hết các thiết bị theo dõi đều sẽ cho bạn biết chỉ số HRV đang tốt hay có vấn đề gì không. Thông thường, các chỉ số HRV từ 0 - 50ms được đánh giá là không tốt cho sức khỏe, còn các chỉ số HRV từ 50 – 100ms được đánh giá là cơ thể của bạn đang "có vấn đề" và các chỉ số >100ms được đánh giá là tốt cho sức khỏe.

Lưu ý: các chỉ số đánh giá trên còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng cá nhân

Ứng dụng thực tế của trạng thái HRV

Chỉ số HRV đã được công nhận như là 1 yếu tố tiêu biểu để nhận biết các bệnh về tim cũng như được dùng để tiên lượng đánh giá các ca phẫu thuật tim. Do vậy, chỉ số HRV được xem như 1 phương pháp để theo dõi độ stress và mệt mỏi cơ thể trong cách buổi tập luyện.

Khi tim đập nhanh hơn chính là cơ thể của bạn đang được điều hành bởi hệ thần kinh giao cảm và ngược lại, khi tim đập chậm hơn chính là do hệ thần kinh phó giao cảm đang hoạt động. Do đó mà khi mệt mỏi hay stress, số liệu HRV được hiển thị thường sẽ thấp hơn so với lúc bình thường.

Bạn cũng sẽ thấy rõ thông số HRV rất chênh lệch khi bạn luyện tập sẽ thấp hơn hoàn toàn so với khi bạn được nghỉ ngơi. Điều này cho thấy rằng có 1 lượng lực nhất định tác động lên cơ thể khi tập thể dục, cường độ bài tập thay đổi dẫn đến sự thay đổi của lực tác động.

Kết luận

Qua phân tích ta thấy chỉ số HRV càng cao sẽ càng tốt hơn cho sức khỏe và thể hiện được mức độ hồi phục của cơ thể. Khi chỉ số HRV thấp hơn mức bình thường thì bạn nên ngừng tập luyện và caagn nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe bởi khi này nguy cơ bạn gặp tai nạn hoặc mắc bệnh sẽ rất cao.

Các chỉ số HRV còn thể hiện rõ mức độ kết nối giữa các cơ quan trong cơ thể bởi đó là một thể thống nhất, hoạt động trơn tru dựa trên mỗi nhiệm vụ của từng chức năng. Nếu bạn ăn uống không khoa học, hấp thụ lượng lớn caffeine thì nhịp tim của bạn nhanh hơn bình thường và không tốt cho sức khỏe.

Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần chú ý hơn đến cách sinh hoạt, làm việc điều độ. Bạn cũng có thể kiểm soát tình trạng sức khỏe của mình thông qua đồng hồ Garmin chính hãng có tích hợp các tính năng đo HRV. Topstore.vn tự hào là đại lý chính hãng của Garmin chuyên phân phối các dòng sản phẩm chất lượng cao, chế độ bảo hành dài hạn và các chương trình hậu mãi hấp dẫn. Liên hệ ngay với chúng tôi qua HOTLINE 0988 222 988 cam kết giá tốt nhất thị trường